1. Napraviti tjedni plan prehrane (što ću kuhati i jesti u 7 dana) = šoping lista br.1
2. U nedjelju ujutro otići na plac i kupiti sve namirnice (sa šoping liste br.1)
3. Napraviti i pripremiti ručak/večeru/međuobroke unaprijed za slijedeći dan za posao (najbolje navečer) i spremiti sve u posudice
4. Ujutro se porobuditi što ranije, obaviti svoje male rituale, ostaviti si vremena za doručak u miru, vježbanje, trčanje ili pješačenje do određenog cilja (npr. do/sa posla meni treba 45/50 min.)
Izmisliti uvijek neki cilj za pješačenje i to svaki dan!!!
5. Obavezno SVAKO jutro na tašte popiti vode/limunadu/biljni čaj pa onda tek DORUČAK i kavu (max 2)!!
6. VJEŽBATI svako jutro prije doručka u kući ili otići trčati u Maksimir prije posla!
- prije vježbanja/trčanja: popiti samo kavu jer ubrzava metabolizam!!!
- poslije vježbanja/trčanja doručak (proteini)!!!
7. Jesti hranu koja ubrzava metabolizam:
Ubrzajte metabolizam i sagorijevanje masti malim promjenama u prehrani |
9. Jesti što više svježih namirnica i piti dosta tekućine, najbolje vodu!
10. Između obroka pojesti neku sitnicu da se prevarim
11. Hranu jesti uvijek u približno isto vrijeme (3-5 ili manje/više obroka kako bi tijelo uvijek imalo posla)
12. Jesti najkasnije do 18/19 sati!!!!
13. Kriza: pojesti neku sitnicu!
14. Jesti ali ne prejesti se= UMJERNO!
15. Uzeti mali tanjur/plastičnu posudicu/malu šalicu/malu žličicu i poslagati hranu u skupine!
16. Jesti polako, žvakati puno u tišnini za stolom, uživati!
17. Zamišljati se vitkom imati u glavi viziju sebe savršeno oblikovane :-)
18. Njegovati se svaki dan i voljeti se do neba :-P
19. ...dodati još
20. ...
Paleo Wilma
Napravite svoju Ecxel tablicu po ovom primjeru, isprintajte je i zalijepite je na frižider :-)
Upute
Napomena: | bilježite sve što ste jeli taj dan, pili, vježbali + probava (da/ne) | ||
Kilogrami: | prvi dan i zadnji dan | ||
Mjere: | mjerite na tjednoj bazi npr. svake nedjelje! | ||
Međuobroci: | po potrebi | ||
Tekućina: | količina | ||
Vježbanje: | da/ne i što |
Nema komentara:
Objavi komentar